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上班族如何在新冠肺炎疫情期间疏解心理问题?成都疾控教你这样做

2020-02-14 来源:四川在线

四川在线消息(记者 张庭铭)新型冠状病毒肺炎疫情迟迟不退,大家可能会出现很多负面情绪,甚至心理问题。出现这样的情况不用太担心,这些都是经历疫情的正常反应。2月13日,成都疾控中心发出心理问题疏解小贴士,教你如何正确疏解疫情期间的心理问题。

面对持续的疫情防控,有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪,甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时,不要惊慌,不要过度担心,可以使用以下方法进行自我调节:

1. 可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应,得到他们的安抚和理解。

2.做一些自己喜欢的事情分散注意力,如读书、看电影、看综艺节目等,不过度关注疫情。

3.尝试一些平时没做过的新事物,如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。

如果发现自己处于高度焦虑中,甚至出现肌肉紧张、不自主的身体震颤或发抖,胸闷气短、呼吸困难、全身无力、无法入睡等不适症状,请有意识地让自己放松。可以通过深呼吸、唱歌、洗热水浴、听音乐等方式让自己肌肉松弛、精神放松,从而改善症状。如果自我调节没有效果,还可以通过以下方式进行寻求帮助:

1.关注成都市广播电视台交通文艺频率FM91.4"心理加油站"抗疫全媒体特别节目,时间为每晚20:00--21:00。

2.拨打市长热线12345特别开通的心理咨询热线,有权威心理专家值守热线,为大家提供心理咨询。

3.如果这些症状持续存在,无法自行缓解,请前往医院寻求心理医生的帮助。

特别提醒:

成都市防控新冠肺炎心理援助咨询热线电话可在健康成都官微上查询。

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