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有氧运动到底是个什么?慢跑算有氧运动吗

2019-08-05 来源:成都零距离

  我们都知道,运动分为无氧与有氧运动两种,想要减脂减重,有氧运动是最好的选择,很多朋友都会通过有氧慢跑来获得理想的体重,标准的身材,但慢跑属于有氧运动吗?

  我们不难发现,有很多慢跑的朋友都会在平时挤出一些时间跑步,只是为了追求理想的身材,但慢跑属于有氧运动吗?我们应该从哪些方面来判断呢?下面我们就来了解一下慢跑是否属于有氧运动及有氧运动的相关知识,需要的朋友可以来了解一下。

  1慢跑属于有氧运动吗?

  对于“慢跑属于有氧运动吗”这个问题,首先要了解什么是有氧运动,有氧运动是指身体在氧气充分时进行的运动。强度较低,不会感到肌肉酸疼,运动时长一般在三十分钟以上,最大心率在60%-80%之间。通常健康的成年人有氧运动的心率在150左右,都可算作为有氧运动。我们可以在慢跑时佩戴有心率监测的手环或手表来关注自己的心率。

  2有氧运动真的能减肥么?

  想通过有氧运动减肥,需要注意三点:首先,要注意尽可能空腹运动,这样可以更好的调动体内脂肪,达到减肥减脂的目的。其次,要注意有氧运动的时长,最好每次保证四十分钟以上,这样会达到最佳的减脂效果。最后,需要在饮食上作出合理的按排与调整,避免高热量饮食,因为三分练,七分靠吃,如果饮食不注意,就会导致运动减肥失败,只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果,就可以达到更好的减肥效果。主食方面要注意多以粗粮食物为主,可以增加饱腹感,还不会吃得太多影响减肥的效果。对于一些爱吃零食及爱喝饮料的朋友来说,戒掉这些食物会更快的瘦下来哦。

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