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每天吃下的食物热量,要运动多久才能被消耗

2019-09-04 来源:成都零距离

  只要是食物都含有热量,有的高有的低,减肥都亲们都会计较这些,那么对于一些食物需要多少运动能消耗掉呢。4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

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  热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  摄入就是吃进去的,总热量其实还是容易算的,总有人问为什么有些人吃多少都不胖,其原因不外乎代谢高和不吸收两方面,我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧,所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  如何计算自己的支出呢?4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  先写个假设,女性,25岁,身高1.65m,体重55kg4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  基础代谢有很多公式,而且每个公式算出来都不一样,先简单化,不考虑体脂活动量年龄,仅仅用体重来计算4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  基础代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  前面写了不考虑消化食物消耗,直接看体力活动。先引入一个概念,代谢当量,所有支出以此来计算。4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  MET(代谢当量):每公斤体重每小时消耗的Kcal数(用此系数乘基础代谢得出总日常代谢)4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡,要消耗 437大卡4ij成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

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