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每天快走30分钟,减肥效果很好

2019-09-26 来源:成都零距离

  有研究表明,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

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  快走为什么瘦得快?Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  怎么算快走呢?Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  快走的速度以及方式是因人而异的,想要减肥瘦身的女性,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2~3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  如何进行快走呢?Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,快走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  快走的正确姿势Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  1、头、肩和胸Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  2、手臂和双手Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动――并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  3、腹部Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  4、臀部、大腿和双脚Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  5、呼吸和心率Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

  你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。Omg成都新闻网 本地生活门户网站 - 成都零距离

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